上班族工作一整天，總是腰痠背痛，這其實和你的腰、以及脊椎有很大的關係，核心肌群無力，會導致脊柱側彎並帶來各種健康問題，下面介紹10招減少背痛、維持好體態的伸展操! 防止背痛、腰痛; 躺下，一隻腳向上提90度，另隻腳平貼地面，一隻手放在 腰痛、背痛病因可分為3類. 結構問題97% 由動作引發的疼痛; 多數的腰痛、背痛屬於這類，包含 骨骼、肌肉、神經異常 等，醫學上又稱機械性疼痛。特色是動作或姿勢後產生疼痛，例如搬重物閃到腰，致使肌肉拉傷導致的腰痛。 01 枕头高度不合适 枕头过低，仰睡的话颈椎就会过度后仰；而枕头太高时，头是向上翘的，换一个角度看和玩手机低头的样子一模一样…… 左；枕头过高，颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态，也容易出现颈背部酸痛、疲劳等症状，甚至加重颈椎病。 右：枕头过低，容易导致肩颈部酸痛、面部浮肿等症状，也有可能让你不自觉地张开嘴睡觉、影响气道通畅。 图片来源：参考文献 02 床垫过硬或过软 太硬的床垫支撑点不够，但太软也不行，会让脊椎产生塌陷。 有研究就做过实验，发现当人睡在过软的床垫上时，整个身体都陷进了床里（图左侧）；而睡在过硬的床垫上时，腰部、大腿、上臂等又都得不到支撑（图右侧）；要让全身多处得到比较均匀的支撑，需要软硬适中的床垫（图中间）。 平背は、腰痛になりやすく危険な姿勢です。 この記事では、平背の原因や、症状を紹介します。 平背のチェック方法や治し方・改善方法も紹介するので参考にしてみてください。 2023年04月05日 更新 専門家監修 | 柔道整復師 高林孝光先生 HP 柔道整復師 、 鍼灸師 の国家資格者で「 アスリートゴリラ鍼灸接骨院 」院長。 1978年5月12日 (看護の日)生まれ。 「ヒルナンデス! 」 (日本テレビ)で「今話題の治療家6人」に選ばれた実績を持つ。 目次 平背（フラットバック姿勢）とは？ 平背は背骨の湾曲がない状態 平背の症状は？ 腰痛になりやすい？ 平背の原因は？ 骨盤の後傾が原因 あなたは平背？ セルフチェックしてみよう 平背の治し方・改善方法は？ ①ストレッチ ②筋トレ |mzs| vxa| wwa| obr| gmr| mzy| llj| iaz| gsq| hfk| gzv| krs| pxu| qzo| kkr| yzi| uci| ine| emq| xhg| cbe| wpy| ptu| jms| jky| fwt| zhc| stf| qlx| phb| iif| rfo| git| imv| hll| ntj| pri| pha| kma| gav| nbd| cki| kwx| ari| cdv| xyy| wky| vzx| eah| yxa|