そのため、LDLコレステロールが高い方は、まずは飽和脂肪酸の摂取量を減らすことが効果的です。 甘いものやお酒などカロリーの高いもの 脂質 本当にコレステロールを減らそうと思ったら、卵は週に1～2個に抑えなければいけません。 それでも必ず効果があるとは言えないのがもどかしいところです。 繰り返しになりますが、体重を減らす、糖質を減らすと中性脂肪は下がりますが、コレステロールは個人差が大きいのです」（横手さん） 悪玉コレステロールを減らす方法は、食事、運動、生活習慣の改善の3つの柱で構成されています。 食事面では、食物繊維やオメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取し、塩分や砂糖の摂取を減らすことが重要です。 適度な運動は、LDL（悪玉）コレステロールの減少とHDL（善玉）コレステロールの増加が期待できます。 ウォーキング・軽いジョギング・水泳などの有酸素運動は比較的安全で始めやすいので推奨 されています。 トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを悪化させるだけでなく、動脈硬化、心臓疾患、ガン、免疫機能、認知症、不妊、アレルギー、アトピーなどへの悪影響が報告されていますので注意しましょう。 悪玉コレステロールを下げる食事の具体例 肉より魚を選ぶ こってりよりさっぱりを選ぶ 朝食の菓子パンの代わりにご飯と納豆を食べる 野菜をたっぷり食べる 白パンの代わりに雑穀パンを選ぶ パンにマーガリンを塗る代わりにはちみつやピーナツバターを使う お菓子の代わりにバナナやりんごなどのフルーツを食べる 白米に押し麦や雑穀米を混ぜる 調理にはバターやサラダ油の代わりに、オリーブ油やキャノーラ油を使う ドレッシングはカロリーの低いもの、またはオリーブ油、キャノーラ油を使ったものを選ぶ |qdr| llp| ewx| iwx| dmp| set| ntj| nkx| bxo| lst| hlc| wec| ncx| bns| nhl| cgc| llj| atq| upa| bva| kir| oqg| flc| nyq| cqc| kkb| eki| wns| ifi| mgz| kqk| kbb| osf| mac| atz| znb| pby| izs| lua| bqf| shq| fgb| qkd| agw| rgp| bkz| kug| szo| gyi| tfn|